Cách trị tăng huyết áp tại nhà

Tăng huyết áp là gì?

Tăng huyết áp, hay còn gọi là cao huyết áp, là tình trạng áp lực của máu tác động lên thành động mạch cao hơn mức bình thường. Khi tình trạng này kéo dài mà không được kiểm soát, nó có thể làm tổn thương tim, thận, não và các cơ quan quan trọng khác.
Theo tiêu chuẩn của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) và Bộ Y tế Việt Nam, một người được xem là mắc tăng huyết áp khi:
Huyết áp tâm thu ≥ 140 mmHg, hoặc
Huyết áp tâm trương ≥ 90 mmHg,
và được đo trong nhiều lần khác nhau, không chỉ dựa vào một lần đo duy nhất.

Phân loại tăng huyết áp
Tăng huyết áp nguyên phát (vô căn):Chiếm khoảng 90–95% trường hợp, không có nguyên nhân cụ thể. Căn bệnh này thường phát triển một cách âm thầm và có mối liên hệ chặt chẽ với các yếu tố như tuổi tác cao, yếu tố di truyền, thói quen ăn uống không lành mạnh và lối sống thiếu vận động.
Tăng huyết áp thứ phát:Tình trạng này có thể bắt nguồn từ các bệnh lý nền như rối loạn chức năng thận, nội tiết, tim mạch hoặc phát sinh do tác dụng phụ của một số loại thuốc điều trị khác.

>> Tham khảo: Nhổ răng khôn kiêng ăn gì

Nguyên nhân gây tăng huyết áp

Tăng huyết áp có thể xuất phát từ nhiều yếu tố khác nhau, được chia làm hai nhóm chính là tăng huyết áp nguyên phát và tăng huyết áp thứ phát:

Tăng huyết áp nguyên phát (vô căn)
Đây là loại phổ biến nhất, chiếm khoảng 90–95% các trường hợp. Tình trạng này có thể bắt nguồn từ các bệnh lý nền như rối loạn chức năng thận, nội tiết, tim mạch hoặc phát sinh do tác dụng phụ của một số loại thuốc điều trị khác:
Tuổi càng cao thì nguy cơ mắc bệnh tăng huyết áp càng lớn, do mạch máu mất dần độ đàn hồi và trở nên kém linh hoạt theo thời gian.
Yếu tố di truyền đóng vai trò quan trọng, khi người có người thân ruột thịt như cha mẹ hoặc anh chị em mắc cao huyết áp sẽ có nguy cơ mắc bệnh cao hơn mức bình thường.
Chế độ ăn uống không lành mạnh: Ăn mặn, tiêu thụ nhiều chất béo bão hòa, thức ăn nhanh, uống nhiều rượu bia.
Lối sống thụ động, ít vận động thể chất khiến hệ tim mạch trở nên trì trệ và làm giảm khả năng co giãn tự nhiên của mạch máu.
Thừa cân, béo phì: Cơ thể tích mỡ gây áp lực lên thành mạch và làm tăng kháng insulin – yếu tố thúc đẩy huyết áp tăng.
Căng thẳng tâm lý kéo dài kích thích cơ thể tiết ra các hormone như adrenaline, gây co mạch và làm huyết áp tăng cao một cách âm thầm nhưng nguy hiểm.
Hút thuốc lá, sử dụng chất kích thích: Gây tổn thương thành mạch và làm co mạch máu.

Tăng huyết áp thứ phát
Trường hợp này ít phổ biến hơn, chỉ chiếm khoảng 5–10% và thường bắt nguồn từ một nguyên nhân bệnh lý rõ ràng trong cơ thể.
Bệnh lý về thận: Viêm cầu thận, suy thận, hẹp động mạch thận.
Rối loạn nội tiết: Cường giáp, hội chứng Cushing, u tuyến thượng thận.
Dùng thuốc kéo dài: Thuốc tránh thai, corticoid, thuốc giảm đau NSAID…
Chứng ngưng thở khi ngủ gây rối loạn oxy trong máu, buộc tim và mạch máu phải hoạt động nhiều hơn vào ban đêm, từ đó làm tăng huyết áp.

Việc xác định nguyên nhân gây tăng huyết áp rất quan trọng để có hướng điều trị và phòng ngừa hiệu quả. Trong hầu hết trường hợp, thay đổi lối sống tích cực kết hợp theo dõi huyết áp định kỳ là cách tốt nhất để kiểm soát tình trạng này.

>> Xem thêm: Niềng răng mắc cài mặt trong​

Triệu chứng tăng huyết áp thường gặp 

Dưới đây là phần tổng hợp chi tiết về triệu chứng tăng huyết áp thường gặp, giúp bạn dễ nhận biết và theo dõi sức khỏe:
Đầu đau âm ỉ vào buổi sáng
Cảm giác đau âm ỉ ở vùng chẩm (sau gáy), đỉnh đầu hoặc thái dương. Triệu chứng này thường xuất hiện khi huyết áp tăng nhanh bất thường.
Chóng mặt, hoa mắt
Người bệnh có thể cảm thấy mất thăng bằng, đứng không vững, nhất là khi thay đổi tư thế đột ngột.
Tim đập nhanh, hồi hộp
Tăng huyết áp có thể khiến tim phải làm việc nhiều hơn bình thường, gây cảm giác đánh trống ngực hoặc hồi hộp khó chịu.
Khó thở, mệt mỏi
Khi tim và mạch máu hoạt động kém, lượng oxy đến các cơ quan giảm, khiến người bệnh nhanh chóng mệt mỏi và khó thở ngay cả khi vận động nhẹ.
Chảy máu cam (ít gặp)
Ở một số trường hợp, huyết áp tăng cao có thể làm vỡ mao mạch mũi, dẫn đến chảy máu cam tự phát.
Rối loạn thị giác
Tầm nhìn mờ, nhìn đôi hoặc thấy chớp sáng. Đây là dấu hiệu cảnh báo tăng huyết áp ảnh hưởng đến các mạch máu ở mắt.
Khó ngủ, mất ngủ kéo dài
Người bị tăng huyết áp thường có giấc ngủ kém chất lượng, khó đi vào giấc ngủ hoặc tỉnh giấc nhiều lần trong đêm.
Những triệu chứng này đôi khi chỉ xuất hiện ngắn hạn hoặc dễ bị nhầm lẫn với các bệnh khác. Do đó, cách tốt nhất để phát hiện tăng huyết áp là đo huyết áp thường xuyên, đặc biệt ở người trên 40 tuổi hoặc có yếu tố nguy cơ.

Một vài cách trị tăng huyết áp tại nhà đơn giản, an toàn

Sau đây là một số Cách trị tăng huyết áp tại nhà vừa đơn giản, hiệu quả, an toàn và dễ áp dụng cho đa số người bệnh:
Ăn nhạt – giảm lượng muối trong khẩu phần ăn
Giảm lượng muối xuống dưới 5g mỗi ngày giúp hạ huyết áp rõ rệt. Hạn chế đồ ăn chế biến sẵn, nước chấm mặn và các loại thực phẩm đóng hộp.
Duy trì cân nặng hợp lý
Việc giảm cân ở những người thừa cân là phương pháp rất hiệu quả giúp ổn định huyết áp. Mỗi 1kg giảm có thể giúp hạ 1 mmHg huyết áp.
Tăng cường rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên cám
Cách trị tăng huyết áp tại nhà: Ăn uống giàu chất xơ, kali và hạn chế chất béo bão hòa hỗ trợ duy trì huyết áp ổn định một cách tự nhiên. Mô hình ăn uống DASH hoặc Địa Trung Hải là lựa chọn phù hợp.
Tập thể dục đều đặn
Tập luyện 30 phút/ngày, ít nhất 5 ngày/tuần với các bài như đi bộ nhanh, bơi lội, đạp xe hoặc yoga giúp cải thiện tuần hoàn và giảm áp lực lên tim.
Hạn chế rượu bia, bỏ thuốc lá
Rượu và nicotine là những yếu tố làm tăng huyết áp và gây hại mạch máu. Cắt giảm hoặc từ bỏ sẽ mang lại hiệu quả rõ rệt.
Giảm căng thẳng, ngủ đủ giấc
Thiền, hít thở sâu, massage, nghe nhạc nhẹ giúp giảm stress – một nguyên nhân góp phần làm tăng huyết áp. Đồng thời, hãy đảm bảo ngủ 7–8 tiếng mỗi đêm.
Uống nước thảo mộc hỗ trợ hạ huyết áp (nếu phù hợp)
Một số loại nước uống dân gian như nước tỏi, nước cần tây, trà hoa cúc, trà atiso… có tác dụng hỗ trợ hạ huyết áp nhẹ nếu sử dụng đều đặn và đúng cách.
Theo dõi huyết áp thường xuyên tại nhà
Dùng máy đo huyết áp điện tử để theo dõi mỗi ngày vào cùng thời điểm, giúp bạn kiểm soát tình trạng và điều chỉnh lối sống kịp thời.

⚠️ Lưu ý: Các biện pháp tại nhà phù hợp với người bị tăng huyết áp nhẹ hoặc trung bình. Nếu huyết áp cao kéo dài, dao động thất thường hoặc có dấu hiệu nguy hiểm (đau ngực, chóng mặt nặng, khó thở…), bạn nên đi khám ngay để được điều trị y tế.
Trên đây, chúng tôi đã chia sẻ những cách trị tăng huyết áp tại nhà hiệu quả, an toàn và dễ áp dụng trong cuộc sống hàng ngày. Hy vọng bài viết Cách trị tăng huyết áp tại nhà sẽ giúp bạn chủ động hơn trong việc bảo vệ sức khỏe tim mạch và kiểm soát huyết áp một cách bền vững.
Nếu bạn có nhu cầu tư vấn hoặc chăm sóc sức khỏe răng miệng, đừng ngần ngại liên hệ với chúng tôi để được hỗ trợ nhanh chóng và chuyên nghiệp:
PHÒNG KHÁM NHA KHOA TRANG DUNG
📞 Hotline 1: 0888 155 000
📞 Hotline 2: 0783 414 868
🌐 Website: https://nhakhoatrangdung.vn