Một số mẹo dân gian như uống nước ép cần tây, tỏi, hoặc dùng thảo dược có thể hỗ trợ cách trị tăng huyết áp tại nhà. Tuy nhiên, không nên lạm dụng hoặc dùng thay thế thuốc điều trị chính, vì chưa đủ bằng chứng khoa học về hiệu quả lâu dài.

Tìm hiểu về bệnh tăng huyết áp

Tăng huyết áp, còn gọi là cao huyết áp, là tình trạng áp lực máu tác động lên thành động mạch tăng cao hơn mức bình thường. Đây là một trong những bệnh mạn tính phổ biến nhất hiện nay và là nguyên nhân hàng đầu gây ra các biến chứng nguy hiểm như đột quỵ, nhồi máu cơ tim, suy tim và bệnh thận mạn.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), một người trưởng thành được coi là bị tăng huyết áp khi huyết áp tâm thu (số trên) từ 140 mmHg trở lên hoặc huyết áp tâm trương (số dưới) từ 90 mmHg trở lên, dựa trên ít nhất hai lần đo riêng biệt trong những thời điểm khác nhau.

Tăng huyết áp thường được chia thành hai nhóm chính:

Tăng huyết áp nguyên phát (vô căn): Chiếm khoảng 90–95% trường hợp, chưa xác định rõ nguyên nhân nhưng có liên quan đến yếu tố di truyền, tuổi tác và lối sống.

Tăng huyết áp thứ phát: Chiếm khoảng 5–10% trường hợp, xuất phát từ nguyên nhân cụ thể như bệnh thận, bệnh nội tiết hoặc dị tật mạch máu.

Điều đáng lo ngại là phần lớn người mắc tăng huyết áp không nhận thấy triệu chứng rõ rệt ở giai đoạn đầu, khiến bệnh dễ bị bỏ qua. Việc theo dõi huyết áp định kỳ, kết hợp chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý và điều trị theo chỉ định của bác sĩ là cách quan trọng để kiểm soát và hạn chế biến chứng của bệnh.

>> Tham khảo: Nằm mơ thấy gãy răng​

Căng thẳng dễ gây nên tăng huyết áp

Cách trị tăng huyết áp tại nhà hiệu quả và an toàn

Tăng huyết áp là bệnh mạn tính cần kiểm soát lâu dài. Bên cạnh việc tuân thủ điều trị và hướng dẫn của bác sĩ, thay đổi lối sống và áp dụng các biện pháp tại nhà đóng vai trò quan trọng để giúp ổn định huyết áp. Dưới đây là những cách trị tăng huyết áp tại nhà đơn giản, an toàn và hiệu quả.

Duy trì cân nặng hợp lý

Giảm cân, ngay cả chỉ từ 5–10% trọng lượng cơ thể, có thể giúp giảm đáng kể chỉ số huyết áp. Kết hợp chế độ ăn hợp lý và tập luyện đều đặn sẽ giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh.

Ăn uống khoa học, ít muối

Hạn chế muối xuống mức dưới 5g mỗi ngày (khoảng một thìa cà phê)

Tăng cường rau xanh, trái cây tươi, thực phẩm giàu kali và chất xơ

Giảm thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh và đồ nướng nhiều muối

Ưu tiên thực phẩm tươi, luộc, hấp thay vì chiên rán

Tăng cường vận động thể chất

Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần giúp giảm huyết áp và cải thiện sức khỏe tim mạch. Các bộ môn phù hợp như đi bộ, đạp xe, bơi lội hoặc yoga.

Hạn chế đồ uống có cồn và chất kích thích

Uống nhiều rượu bia hoặc dùng cà phê, trà đậm, nước tăng lực có thể làm tăng huyết áp. Nên hạn chế tối đa hoặc bỏ hẳn để huyết áp duy trì ổn định hơn.

>> Tham khảo: Niềng răng trong suốt bao nhiêu tiền

Tập thể dục thường xuyên giúp huyết áp ổn định

Ngủ đủ giấc và kiểm soát căng thẳng

Thiếu ngủ và căng thẳng kéo dài dễ làm huyết áp tăng cao. Nên ngủ đủ 6–8 tiếng mỗi đêm, kết hợp thư giãn bằng các hoạt động như thiền, yoga hoặc nghe nhạc.

Từ bỏ thuốc lá

Hút thuốc lá làm tổn thương mạch máu, tăng nguy cơ biến chứng tim mạch. Ngừng hút thuốc giúp giảm huyết áp và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Tự kiểm tra huyết áp tại nhà

Trang bị máy đo huyết áp tự động và đo thường xuyên giúp bạn theo dõi chỉ số huyết áp, kịp thời phát hiện những thay đổi bất thường.

Lưu ý quan trọng khi tự trị tăng huyết áp tại nhà

Việc áp dụng các biện pháp điều chỉnh lối sống và chăm sóc cách trị tăng huyết áp tại nhà có thể giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả hơn. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và tránh rủi ro, bạn cần ghi nhớ những lưu ý dưới đây.

Không tự ý ngưng thuốc hoặc thay đổi liều lượng

Dù huyết áp có xu hướng ổn định, tuyệt đối không tự ý dừng thuốc hoặc điều chỉnh liều mà chưa tham khảo ý kiến bác sĩ. Việc này có thể khiến huyết áp tăng trở lại, gây ra biến chứng nguy hiểm.

Kết hợp điều trị và theo dõi y tế

Các cách trị tăng huyết áp tại nhà chỉ có tác dụng hỗ trợ, không thể thay thế hoàn toàn thuốc điều trị. Nên kết hợp điều trị y tế, tái khám và làm xét nghiệm định kỳ để theo dõi tình trạng bệnh.

Không lạm dụng các phương pháp dân gian

Một số mẹo dân gian như uống nước ép cần tây, tỏi, hoặc dùng thảo dược có thể hỗ trợ cách trị tăng huyết áp tại nhà. Tuy nhiên, không nên lạm dụng hoặc dùng thay thế thuốc điều trị chính, vì chưa đủ bằng chứng khoa học về hiệu quả lâu dài.

Theo dõi huyết áp thường xuyên

Trang bị máy đo huyết áp tại nhà và đo đều đặn, nhất là vào buổi sáng và buổi tối. Ghi chép kết quả để theo dõi sự thay đổi và đưa thông tin này cho bác sĩ khi cần.

Cẩn trọng khi tập thể dục

Tập thể dục giúp giảm huyết áp, nhưng nên lựa chọn bài tập phù hợp với sức khỏe và tránh vận động quá sức. Khi tập, nếu thấy chóng mặt, đau ngực hoặc khó thở, cần dừng ngay và đến cơ sở y tế.

Quan tâm đến chế độ ăn uống

Hạn chế muối, đồ ăn nhanh, rượu bia và đồ uống có caffein. Tăng cường rau xanh, trái cây, cá và ngũ cốc nguyên hạt để hỗ trợ kiểm soát huyết áp tự nhiên.

Giữ tinh thần thoải mái

Căng thẳng kéo dài có thể khiến huyết áp tăng cao. Hãy dành thời gian nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc và tham gia các hoạt động thư giãn như thiền, yoga hoặc đọc sách.

Kiểm soát tăng huyết áp tại nhà đòi hỏi sự kiên trì, kết hợp giữa thói quen sinh hoạt khoa học và tuân thủ điều trị y tế. Đây là cách tốt nhất để hạn chế biến chứng và bảo vệ sức khỏe lâu dài.

Khám định kỳ để bác sĩ theo dõi sức khỏe

Khi nào cần đi khám ngay?

Tăng huyết áp thường diễn biến âm thầm, nhưng đôi khi có thể xuất hiện những dấu hiệu cảnh báo tình trạng nguy hiểm hoặc biến chứng. Nếu gặp các biểu hiện sau, người bệnh cần đi khám ngay hoặc đến cơ sở y tế gần nhất để được kiểm tra và xử lý kịp thời.

Huyết áp tăng cao đột ngột, khó kiểm soát

Khi chỉ số huyết áp tăng nhanh lên mức ≥180/120 mmHg, kèm hoặc không kèm triệu chứng, cần đi khám ngay để tránh nguy cơ đột quỵ hoặc suy tim cấp.

Đau đầu dữ dội, choáng váng

Cảm giác đau đầu khác thường, đặc biệt là đau nhói hoặc đau nặng ở phía sau gáy, kèm chóng mặt, mất thăng bằng có thể báo hiệu biến chứng của tăng huyết áp.

Đau tức ngực hoặc khó thở

Triệu chứng này có thể là dấu hiệu của cơn đau thắt ngực, nhồi máu cơ tim hoặc suy tim cấp, cần được cấp cứu ngay.

Mờ mắt, nhìn đôi hoặc mất thị lực tạm thời

Huyết áp cao có thể làm tổn thương võng mạc, gây ra rối loạn thị giác.

Tê yếu tay chân hoặc méo miệng

Dấu hiệu này gợi ý nguy cơ đột quỵ, đặc biệt khi xuất hiện đột ngột và kèm theo nói khó hoặc mất ý thức.

Buồn nôn, nôn nhiều

Đây có thể là dấu hiệu của cơn tăng huyết áp kịch phát hoặc biến chứng lên não.

Mệt mỏi bất thường, khó tập trung

Cảm giác mệt mỏi quá mức hoặc giảm khả năng tập trung cũng có thể liên quan đến các biến chứng của tăng huyết áp.

Khi phát hiện các dấu hiệu bất thường trên, không nên chủ quan tự theo dõi và xử lý cách trị tăng huyết áp tại nhà. Việc đến bệnh viện kịp thời sẽ giúp bác sĩ xử lý nhanh, hạn chế tối đa biến chứng nguy hiểm của tăng huyết áp.