Cách chữa nghiến răng khi ngủ dân gian giúp giảm đau hàm, cải thiện giấc ngủ và bảo vệ răng miệng. Tìm hiểu nguyên nhân, dấu hiệu và các mẹo tự nhiên như dùng muối ấm, lá trầu, dầu mè hay bài tập thư giãn.

Cách chữa nghiến răng khi ngủ dân gian

Nghiến răng khi ngủ là gì và có nguy hiểm không?

Hiện tượng nghiến răng khi ngủ

Nghiến răng khi ngủ (hay còn gọi là bruxism) là tình trạng hai hàm răng siết chặt hoặc nghiến vào nhau một cách vô thức trong lúc ngủ. Nhiều người chỉ phát hiện ra khi người thân nghe thấy tiếng ken két vào ban đêm hoặc khi thức dậy thấy đau hàm, mỏi thái dương và men răng bị mòn.

Tình trạng này không chỉ xảy ra ở người lớn mà còn khá phổ biến ở trẻ nhỏ. Dù thoạt nhìn tưởng vô hại, nhưng nếu kéo dài, nghiến răng có thể gây mòn men răng, lệch khớp cắn, đau cơ hàm và thậm chí đau đầu mạn tính.

Nguyên nhân thường gặp

Theo y học hiện đại, nghiến răng khi ngủ có thể đến từ nhiều nguyên nhân: căng thẳng, lo âu, sai lệch khớp cắn, hoặc thói quen vô thức khi hệ thần kinh hoạt động mạnh lúc ngủ. Trong Đông y, hiện tượng này được lý giải do can khí uất, nhiệt trong người, hoặc thiếu cân bằng âm dương, khiến cơ thể không được thư giãn khi nghỉ ngơi.

Do đó, những cách chữa nghiến răng khi ngủ dân gian thường tập trung vào việc làm dịu thần kinh, giảm căng thẳng và ổn định khí huyết, giúp cơ thể dễ dàng thư giãn tự nhiên hơn.

Nghiến răng khi ngủ

Dấu hiệu nhận biết người bị nghiến răng khi ngủ

Biểu hiện ban đêm và ban ngày

Dấu hiệu dễ nhận thấy nhất là âm thanh nghiến răng phát ra vào ban đêm, thường được người nằm cạnh phát hiện. Người nghiến răng thường có cơ hàm hoạt động liên tục khi ngủ, thỉnh thoảng cắn chặt răng hoặc nghiến mạnh trong những giai đoạn ngủ sâu.

Khi thức dậy, họ có thể cảm thấy đau hoặc mỏi vùng hàm, thái dương, hoặc cổ. Một số người còn bị đau đầu nhẹ vào buổi sáng do cơ căng cứng suốt đêm.

Về lâu dài, răng có thể mòn, vỡ hoặc nhạy cảm hơn khi ăn uống. Nếu để ý kỹ, bạn có thể thấy mặt trong của má bị trầy xước do cọ sát răng, hoặc cảm giác lưỡi bị “đau âm ỉ” do va chạm với răng trong lúc ngủ.

Ảnh hưởng đến sức khỏe

Nghiến răng không chỉ gây tổn thương răng miệng mà còn ảnh hưởng đến giấc ngủ và hệ thần kinh. Nhiều người bị ngủ không sâu, dễ tỉnh giấc, khiến cơ thể mệt mỏi, giảm tập trung ban ngày.

Nếu tình trạng kéo dài, khớp thái dương hàm có thể bị tổn thương, gây hiện tượng há miệng đau, phát tiếng kêu “cạch” khi nhai, hoặc đau lan lên đầu và cổ. Vì vậy, phát hiện sớm và áp dụng các biện pháp khắc phục là điều cần thiết.

Nghiến răng khi ngủ

Cách chữa nghiến răng khi ngủ dân gian hiệu quả tại nhà

Dùng muối ấm chườm thư giãn cơ hàm

Trong dân gian, muối hột rang nóng được xem là cách chữa nghiến răng khi ngủ dân gian giúp giảm căng cơ tự nhiên và hiệu quả. Bạn chỉ cần rang một nắm muối khô đến khi ấm, cho vào túi vải, rồi chườm nhẹ lên hai bên hàm hoặc thái dương trong 10–15 phút trước khi ngủ.

Hơi ấm từ muối giúp lưu thông khí huyết, giảm căng cơ hàm và tạo cảm giác thư giãn, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Phương pháp này đặc biệt phù hợp với người bị nghiến răng do stress hoặc áp lực tinh thần.

Uống trà thảo mộc giúp an thần

Các loại trà như trà hoa cúc, trà tâm sen, trà cam thảo hoặc trà lạc tiên là cách chữa nghiến răng khi ngủ dân gian rất hiệu quả, có tác dụng an thần, thư giãn thần kinh và hỗ trợ giấc ngủ. Uống một tách trà ấm 30 phút trước khi ngủ giúp cơ thể thả lỏng và giảm nguy cơ nghiến răng vô thức.

Tránh uống cà phê, trà đặc hoặc rượu bia vào buổi tối, vì caffeine và cồn có thể kích thích hệ thần kinh, khiến bạn dễ căng cơ và nghiến răng trong khi ngủ.

Xoa bóp và tập thư giãn hàm mỗi tối

Trước khi đi ngủ, hãy dành 5 phút để xoa bóp nhẹ quanh vùng má, cằm và thái dương. Dùng đầu ngón tay xoay tròn nhẹ nhàng, kết hợp hít thở sâu để giảm co thắt cơ hàm.

 

Uống trà thảo mộc giúp giảm nghiến răng theo dân gian

Dinh dưỡng và thói quen hỗ trợ giảm nghiến răng

Bổ sung magie và canxi

Thiếu khoáng chất, đặc biệt là magie, canxi và vitamin B6, có thể khiến cơ bắp co thắt nhiều hơn khi ngủ. Bạn nên tăng cường các thực phẩm như hạnh nhân, hạt điều, sữa chua, chuối, rau xanh đậm và cá hồi để cơ thể được thư giãn tự nhiên.

Uống đủ nước cũng quan trọng, vì mất nước làm cơ dễ căng cứng và tăng nguy cơ nghiến răng.

Tập thể dục và kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng tinh thần là nguyên nhân hàng đầu gây nghiến răng. Việc tập thể dục nhẹ mỗi ngày như đi bộ, yoga, thiền hoặc hít thở sâu giúp điều hòa thần kinh và giảm lo âu.

Bạn cũng nên tạo thói quen thư giãn trước khi ngủ, như nghe nhạc nhẹ, đọc sách hoặc tắm nước ấm. Khi tâm trí thư thái, cơ thể sẽ tự điều chỉnh và hạn chế hành vi nghiến răng vô thức.

Giữ giấc ngủ ổn định

Hãy duy trì giờ ngủ cố định mỗi ngày. Không nên dùng điện thoại, máy tính hoặc xem TV trước khi ngủ ít nhất 30 phút. Ánh sáng xanh từ màn hình có thể kích thích não và gây căng cơ hàm.

Phòng ngủ nên yên tĩnh, thoáng mát, có ánh sáng dịu và mùi hương nhẹ như tinh dầu oải hương hoặc cam bergamot để giúp thư giãn sâu.

Khi nào cần gặp bác sĩ hoặc nha sĩ?

Mặc dù cách chữa nghiến răng khi ngủ dân gian có thể giúp giảm triệu chứng, nhưng nếu bạn bị nghiến mạnh, răng mòn nhanh hoặc đau khớp hàm kéo dài, nên đến nha sĩ để kiểm tra khớp cắn và men răng.

Bác sĩ có thể chỉ định làm máng chống nghiến (night guard) – một loại hàm nhựa mềm đeo khi ngủ, giúp bảo vệ răng và giảm tổn thương cơ hàm. Trong một số trường hợp, nếu nguyên nhân liên quan đến stress nặng hoặc rối loạn giấc ngủ, bạn nên gặp bác sĩ chuyên khoa thần kinh hoặc tâm lý để được hỗ trợ điều trị kết hợp.

Nghiến răng khi ngủ là tình trạng phổ biến nhưng hoàn toàn có thể cải thiện bằng những cách chữa dân gian an toàn và tự nhiên như chườm muối ấm, dùng lá trầu, uống trà thảo mộc hoặc xoa bóp thư giãn. Quan trọng nhất là giữ tinh thần thoải mái, duy trì giấc ngủ chất lượng và chế độ ăn đầy đủ khoáng chất.