Ngâm chân giúp lưu thông khí huyết, thư giãn cơ thể và giảm căng thẳng toàn thân. Cách chữa nghiến răng khi ngủ dân gian này cũng giúp giảm hiện tượng siết hoặc nghiến răng khi ngủ.

Nghiến răng khi ngủ là gì và dấu hiệu nhận biết

Nghiến răng khi ngủ là gì?

Nghiến răng khi ngủ (Bruxism) là thói quen siết chặt hoặc nghiến răng không kiểm soát trong lúc ngủ. Hiện tượng này có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi, thường vô thức và kéo dài nhiều giờ, gây mòn men răng, đau hàm và ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Dấu hiệu nhận biết nghiến răng khi ngủ

Mòn hoặc hư men răng: Răng bị mòn, gãy cạnh hoặc nhạy cảm hơn với thức ăn nóng, lạnh, ngọt.

Đau hàm hoặc cơ mặt: Sáng thức dậy có cảm giác đau cơ hàm, đau tai hoặc cơ mặt mệt mỏi.

Tiếng nghiến răng lúc ngủ: Người bên cạnh nghe thấy tiếng răng kêu ken két trong khi bạn ngủ.

Nhức đầu hoặc đau cổ: Một số người bị đau đầu vùng thái dương hoặc cổ do căng cơ khi nghiến răng.

Rối loạn giấc ngủ: Nghiến răng kéo dài có thể làm bạn thức giấc, ngủ không sâu, mệt mỏi vào sáng hôm sau.

Cần thăm khám bác sĩ

Nguyên nhân dẫn đến nghiến răng khi ngủ

Căng thẳng và stress

Stress, áp lực công việc hoặc căng thẳng tâm lý là nguyên nhân phổ biến khiến cơ hàm siết chặt hoặc nghiến răng trong khi ngủ, dẫn đến mòn răng và đau hàm.

Rối loạn giấc ngủ

Người bị mất ngủ, ngủ không sâu, hoặc mắc các rối loạn như ngưng thở khi ngủ có nguy cơ nghiến răng cao hơn, vì cơ thể phản ứng căng cơ khi ngủ không ổn định.

Vấn đề về răng hoặc khớp cắn

Răng mọc lệch, khớp cắn không đều hoặc mất răng khiến hàm hoạt động không cân đối, tạo thói quen nghiến răng để điều chỉnh lực khi ngủ.

Yếu tố di truyền

Một số người có cơ địa dễ nghiến răng do di truyền. Nếu trong gia đình có người từng nghiến răng khi ngủ, khả năng bạn mắc cũng cao hơn.

Sử dụng chất kích thích

Cà phê, thuốc lá, rượu hoặc một số loại thuốc có thể làm tăng hoạt động cơ hàm, dẫn đến nghiến răng khi ngủ, đặc biệt vào ban đêm.

Các bệnh lý liên quan thần kinh

Một số bệnh lý như Parkinson, trầm cảm, hoặc rối loạn thần kinh có thể gây ra hiện tượng nghiến răng, vì hệ thần kinh điều khiển cơ hàm không ổn định.

>> Tham khảo: Giá làm răng sứ implant​

Stress cũng gây nghiến răng

Cách chữa nghiến răng khi ngủ dân gian

Sử dụng lá lược vàng hoặc lá hẹ

Lá lược vàng và lá hẹ được cho là có tác dụng thư giãn cơ hàm và giảm căng thẳng là cách chữa nghiến răng khi ngủ dân gian. Người dùng có thể nhai nhẹ hoặc đắp lá đã rửa sạch vào hai bên hàm trước khi ngủ để hỗ trợ giảm nghiến răng.

Ngâm chân với nước ấm trước khi ngủ

Ngâm chân giúp lưu thông khí huyết, thư giãn cơ thể và giảm căng thẳng toàn thân. Cách chữa nghiến răng khi ngủ dân gian này cũng giúp giảm hiện tượng siết hoặc nghiến răng khi ngủ.

Massage cơ hàm và thái dương

Dùng tay xoa nhẹ vùng cơ hàm, thái dương và cổ trước khi đi ngủ giúp giảm áp lực cơ hàm, thư giãn dây thần kinh và hạn chế thói quen nghiến răng.

Uống trà thảo mộc giúp an thần

Các loại trà như trà hoa cúc, trà bạc hà hoặc trà tâm sen có tác dụng thư giãn, giảm stress và hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn, cách chữa nghiến răng khi ngủ dân gian giảm nguy cơ nghiến răng khi ngủ.

Thực hành kỹ thuật thở và thiền nhẹ

Trước khi ngủ, thực hiện thở sâu, thiền nhẹ hoặc nghe nhạc thư giãn giúp cơ thể giảm căng thẳng, tinh thần bình tĩnh, cách chữa nghiến răng khi ngủ dân gian hạn chế thói quen nghiến răng vô thức.

>> Tham khảo: Nhổ răng số 8 có nguy hiểm không

Hệ thần kinh ko ổn định cũng gây nghiến răng

Khi nào cần đến nha sĩ hoặc chuyên gia?

Đau hàm hoặc mặt kéo dài

Nếu cơn đau hàm, đau mặt hoặc ê răng kéo dài nhiều ngày, không giảm dù đã áp dụng các mẹo dân gian, bạn nên đến nha sĩ để kiểm tra và có phương pháp điều trị phù hợp.

Răng bị mòn, nứt hoặc gãy

Nghiến răng lâu ngày có thể làm men răng mòn, nứt hoặc gãy. Khi phát hiện các dấu hiệu này, cần thăm khám nha sĩ để trám răng, phục hình hoặc bảo vệ răng trước biến chứng nặng hơn.

Khó mở miệng hoặc đau khi cử động hàm

Nếu gặp khó khăn khi há miệng, cử động hàm đau hoặc kêu lục cục, đây là dấu hiệu cơ hàm hoặc khớp thái dương hàm bị ảnh hưởng, cần được chuyên gia chỉnh nha hoặc vật lý trị liệu kiểm tra.

Nhức đầu hoặc đau cổ thường xuyên

Nghiến răng gây căng cơ hàm có thể lan sang thái dương, cổ hoặc vai gáy. Nếu tình trạng này xảy ra liên tục, bạn nên đến nha sĩ để tìm nguyên nhân và được hướng dẫn bài tập thư giãn cơ phù hợp.

Tiếng nghiến răng rõ ràng trong giấc ngủ

Nếu người thân nghe thấy tiếng răng ken két mạnh, đều đặn mỗi đêm, bạn nên đi khám để xác định mức độ nghiến răng và nhận biện pháp bảo vệ răng kịp thời.

Các vấn đề về giấc ngủ hoặc rối loạn thần kinh kèm theo

Người có mất ngủ, ngưng thở khi ngủ hoặc các bệnh lý thần kinh đi kèm nên gặp chuyên gia để đánh giá toàn diện, tránh ảnh hưởng lâu dài đến răng và sức khỏe.

Các sai lầm cần tránh khi sử dụng cách chữa nghiến răng khi ngủ dân gian

Tự ý dùng thuốc giảm đau hoặc thuốc ngủ

Nhiều người dùng thuốc giảm đau hoặc thuốc an thần để giảm triệu chứng mà không có hướng dẫn của bác sĩ. Cách chữa nghiến răng khi ngủ dân gian có thể gây tác dụng phụ, ảnh hưởng gan, thận, hoặc che lấp triệu chứng mà không giải quyết nguyên nhân.

Đeo máng ngậm sai cách hoặc tự chế

Một số người tự làm hoặc đeo máng ngậm không đúng kích cỡ. Điều này có thể gây tổn thương nướu, răng và không giảm được thói quen nghiến răng, thậm chí làm hàm đau nặng hơn.

Bỏ qua nguyên nhân tâm lý

Căng thẳng, stress là nguyên nhân chính gây nghiến răng. Chỉ tập trung vào mẹo dân gian hoặc thiết bị bảo vệ mà không quản lý stress sẽ khó đạt hiệu quả lâu dài.

Không điều chỉnh thói quen ăn uống và sinh hoạt

Sử dụng cà phê, rượu, thuốc lá hoặc ngủ không đúng giờ có thể làm tình trạng nghiến răng nặng hơn. Bỏ qua các yếu tố này sẽ hạn chế hiệu quả chữa trị tại nhà.

Chờ tự khỏi quá lâu

Nghiến răng kéo dài có thể làm mòn men răng, đau cơ hàm, đau cổ và vai gáy. Chủ quan, không can thiệp sớm sẽ dẫn đến biến chứng khó phục hồi.