Trong những năm gần đây, nhiều người bắt đầu quan tâm đến việc uống nước lá tía tô để thanh lọc cơ thể, làm đẹp da, và hỗ trợ giảm cân. Vậy uống nước lá tía tô có tác dụng gì, uống sao cho đúng để đạt hiệu quả tối đa? Cùng tìm hiểu ngay dưới đây nhé!

Uống nước lá tía tô có tác dụng gì

Giới thiệu về lá tía tô

Lá tía tô là một loại rau thơm quen thuộc trong bữa ăn của người Việt, không chỉ giúp tăng hương vị món ăn mà còn được xem là thảo dược quý trong Đông y. Theo y học cổ truyền, lá tía tô có vị cay, tính ấm, giúp giải cảm, làm ấm cơ thể và hỗ trợ điều hòa khí huyết.

Uống nước lá tía tô có tác dụng gì?

Dưới đây là 9 tác dụng nổi bật của nước lá tía tô đã được cả dân gian và khoa học công nhận:

Giải độc, thanh nhiệt cơ thể

Uống nước lá tía tô có tác dụng gì? Lá tía tô chứa nhiều tinh dầu tự nhiên giúp thúc đẩy quá trình bài tiết mồ hôi và đào thải độc tố. Uống nước tía tô thường xuyên giúp thanh lọc gan, làm mát cơ thể, rất thích hợp trong những ngày nắng nóng.

Làm đẹp da, giảm mụn, sáng da tự nhiên

Uống nước lá tía tô có tác dụng gì? Tía tô giàu chất chống oxy hóa như rosmarinic acid và perilla aldehyde – giúp chống viêm, làm dịu da, giảm mụn và ngăn ngừa lão hóa. Nhiều chị em kết hợp uống và rửa mặt bằng nước lá tía tô để có làn da sáng mịn, hồng hào tự nhiên.

Hỗ trợ giảm cân, đốt mỡ thừa

Uống nước lá tía tô có tác dụng gì? Nước lá tía tô có khả năng kích thích tiêu hóa và chuyển hóa chất béo. Khi uống đều đặn 3–4 lần/tuần, kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, bạn có thể giảm cân hiệu quả và an toàn.

Giúp tăng sức đề kháng, chống viêm

Các hợp chất tự nhiên trong lá tía tô có đặc tính kháng khuẩn và chống viêm mạnh, giúp cơ thể chống lại vi khuẩn và virus. Uống nước tía tô đều đặn giúp bạn ít bị cảm cúm và mệt mỏi hơn.

Hỗ trợ điều hòa huyết áp, giảm cholesterol

Một số nghiên cứu cho thấy chiết xuất từ lá tía tô giúp hạ cholesterol xấu (LDL), đồng thời điều hòa huyết áp, hỗ trợ tim mạch khỏe mạnh hơn.

Giảm triệu chứng cảm lạnh, ho và nghẹt mũi

Tía tô là bài thuốc dân gian nổi tiếng dùng trị cảm lạnh, cảm cúm. Khi bị cảm, uống một cốc nước lá tía tô ấm giúp ra mồ hôi nhanh, giảm ho, long đờm, giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn.

Hỗ trợ phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt

Lá tía tô có tác dụng làm ấm cơ thể, giảm đau bụng kinh và điều hòa kinh nguyệt. Phụ nữ có thể uống nước tía tô 3 ngày trước kỳ kinh để giảm co thắt và khó chịu.

Tốt cho hệ tiêu hóa

Uống nước lá tía tô giúp giảm đầy bụng, khó tiêu và buồn nôn nhờ các hoạt chất kháng viêm nhẹ trong tinh dầu. Nó còn giúp bảo vệ dạ dày khỏi vi khuẩn HP gây viêm loét.

Ngăn ngừa lão hóa sớm

Hàm lượng lớn chất chống oxy hóa trong tía tô giúp ngăn chặn các gốc tự do, làm chậm quá trình lão hóa, giúp bạn duy trì vẻ ngoài tươi trẻ.

Cách nấu nước lá tía tô đúng chuẩn tại nhà

Nguyên liệu:

1 nắm lá tía tô tươi (hoặc 10–15g lá khô)
1 lít nước lọc
Có thể thêm vài lát gừng, chanh hoặc mật ong để tăng hương vị

Cách nấu:

Rửa sạch lá tía tô, để ráo.
Cho vào nồi cùng 1 lít nước, đun sôi 5–10 phút.
Lọc lấy nước, để nguội bớt, có thể uống ấm hoặc lạnh tùy thích.

Mẹo nhỏ: Không nên đun quá lâu vì sẽ làm mất tinh dầu và chất dinh dưỡng.

Uống nước lá tía tô vào lúc nào là tốt nhất?

Để nước lá tía tô phát huy tối đa công dụng mà không gây ảnh hưởng đến sức khỏe, thời điểm uống rất quan trọng. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết:

Uống vào buổi sáng sau bữa ăn 30 phút

Đây là thời điểm tốt nhất để uống nước lá tía tô. Khi đó, cơ thể đã hấp thu dinh dưỡng từ bữa sáng và dễ dàng tiếp nhận các hoạt chất trong lá tía tô, giúp:

Thanh lọc cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa.
Tăng cường năng lượng, giúp tinh thần tỉnh táo.
Giúp làn da sáng mịn và khỏe mạnh hơn.

Uống vào buổi trưa hoặc đầu giờ chiều

Nếu bạn uống sau bữa trưa khoảng 1 giờ, nước lá tía tô sẽ giúp giảm cảm giác đầy bụng, hỗ trợ tiêu hóa và làm mát cơ thể trong những ngày nóng bức.

Không nên uống vào buổi tối

Lá tía tô có tính ấm và chứa tinh dầu tự nhiên, có thể kích thích thần kinh nhẹ, khiến bạn khó ngủ hoặc trằn trọc nếu uống gần giờ ngủ.
Nếu muốn uống buổi tối, hãy uống trước 18h và chỉ uống lượng nhỏ (khoảng 100–150ml).

Tác dụng phụ và lưu ý khi uống nước lá tía tô

Mặc dù nước lá tía tô mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và làm đẹp, nhưng nếu sử dụng không đúng cách hoặc lạm dụng, nó có thể gây ra một số tác dụng phụ không mong muốn. Dưới đây là những điều bạn cần biết để uống nước lá tía tô an toàn và hiệu quả:

Tác dụng phụ khi uống quá nhiều nước lá tía tô

• Gây mất ngủ: Lá tía tô chứa tinh dầu tự nhiên có tác dụng kích thích nhẹ hệ thần kinh. Nếu uống vào buổi tối hoặc uống quá nhiều, bạn có thể khó ngủ, trằn trọc hoặc ngủ không sâu giấc.
• Hạ huyết áp: Tía tô có khả năng làm giãn mạch và điều hòa tuần hoàn máu, nên nếu người có huyết áp thấp uống thường xuyên có thể bị choáng, mệt hoặc tụt huyết áp nhẹ.
• Khô miệng, nóng trong người: Uống quá liều (trên 1 lít/ngày) có thể khiến cơ thể bị mất nước nhẹ, khô miệng, hoặc gây cảm giác “nóng” vì lá tía tô có tính ấm.
• Ảnh hưởng đến tiêu hóa: Một số người có dạ dày nhạy cảm có thể gặp tình trạng cồn ruột, buồn nôn hoặc khó chịu ở bụng khi uống nước tía tô lúc đói.

Đối tượng nên thận trọng khi sử dụng

• Người bị huyết áp thấp hoặc đang dùng thuốc điều trị tim mạch.
• Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú: chỉ nên uống khi có chỉ định của bác sĩ.
• Trẻ nhỏ dưới 6 tuổi: không nên uống thường xuyên, chỉ dùng khi cần thiết (ví dụ cảm nhẹ, ho).
• Người có bệnh dạ dày, nóng trong nên giảm tần suất uống để tránh khó chịu.

Lưu ý khi uống nước lá tía tô

• Uống 3–4 lần/tuần, không nên uống thay nước lọc hàng ngày.
• Không nấu nước để qua đêm, vì dễ bị nhiễm khuẩn và biến chất.
• Không uống khi đói bụng hoặc trước khi ngủ.
• Dùng lá tía tô sạch, không phun thuốc trừ sâu, rửa kỹ trước khi nấu.
• Có thể kết hợp với gừng, chanh hoặc mật ong để dễ uống và tăng hiệu quả thanh lọc.

Uống nước lá tía tô đúng cách giúp đẹp da, thanh lọc cơ thể, nhưng nếu lạm dụng có thể gây mất ngủ, hạ huyết áp và rối loạn tiêu hóa. Hãy uống vừa đủ, đúng thời điểm và phù hợp thể trạng để tận dụng tối đa lợi ích mà không gặp tác dụng phụ.