Bạn thường nghiến răng khi ngủ khiến răng mòn, đau hàm, mất ngủ? Bài viết này bật mí cách chữa nghiến răng khi ngủ dân gian hiệu quả, an toàn, dễ áp dụng ngay tại nhà giúp bạn ngủ ngon và thư giãn hơn mỗi đêm.

Cách chữa nghiến răng khi ngủ dân gian

Hiểu rõ về nghiến răng khi ngủ

Nguyên nhân phổ biến gây nghiến răng

Phần lớn trường hợp bắt nguồn từ căng thẳng, lo âu hoặc mệt mỏi thần kinh. Khi bạn ngủ nhưng tâm trí chưa được thư giãn hoàn toàn, cơ hàm vẫn hoạt động không kiểm soát. Ngoài ra, răng lệch khớp cắn, thiếu ngủ, hoặc do yếu tố di truyền cũng là nguyên nhân phổ biến.

Ở trẻ nhỏ, nghiến răng có thể do mọc răng sữa hoặc giun ký sinh đường ruột, còn ở người lớn, nguyên nhân thường đến từ áp lực tinh thần hoặc các vấn đề về khớp thái dương – hàm.

Tác hại nếu để lâu

Ban đầu, bạn chỉ nghe thấy tiếng nghiến răng hoặc cảm thấy hơi ê răng buổi sáng. Nhưng lâu dài, nghiến răng có thể khiến men răng mòn, lộ ngà, gãy vỡ, đau hàm, đau đầu và thậm chí biến dạng khuôn mặt. Nhiều người còn bị mất ngủ mạn tính vì cơ hàm không thư giãn khi ngủ.

Đó là lý do vì sao bạn nên tìm cách chữa nghiến răng khi ngủ dân gian càng sớm càng tốt, trước khi răng bị tổn thương nghiêm trọng.

Trà hoa cúc giúp thư giãn thần kinh, giảm căng cơ hàm và hạn chế nghiến răng ban đêm

Cách chữa nghiến răng khi ngủ dân gian hiệu quả và dễ áp dụng

Các phương pháp dân gian chữa nghiến răng không chỉ an toàn mà còn giúp bạn thư giãn tinh thần, cân bằng năng lượng trước khi ngủ. Dưới đây là những cách được nhiều người tin dùng và đã đem lại kết quả tích cực.

Uống trà hoa cúc hoặc nước ấm trước khi ngủ

Hoa cúc chứa apigenin – hoạt chất có tác dụng an thần nhẹ, giúp giảm căng cơ và ổn định hệ thần kinh. Mỗi tối, hãy pha một tách trà hoa cúc ấm, uống chậm rãi trước khi ngủ 30 phút. Nước ấm giúp máu lưu thông, còn hương thơm dịu từ hoa cúc giúp cơ thể thư giãn sâu, hạn chế nghiến răng trong vô thức.

Nếu không có trà hoa cúc, bạn có thể thay bằng trà bạc hà hoặc nước ấm pha mật ong – đều giúp cơ hàm thả lỏng và dễ đi vào giấc ngủ sâu hơn.

Xông tinh dầu giúp thư giãn tinh thần

Căng thẳng là nguyên nhân hàng đầu khiến bạn nghiến răng khi ngủ. Một cách đơn giản để giảm căng thẳng là xông tinh dầu trong phòng ngủ. Tinh dầu oải hương, cam ngọt, hoặc sả chanh đều có tác dụng làm dịu thần kinh và thư giãn cơ mặt.

Bạn có thể nhỏ vài giọt tinh dầu vào máy khuếch tán hoặc bông gòn đặt ở góc phòng. Khi hít hương thơm dịu, nhịp thở sẽ chậm lại, cơ hàm tự nhiên thả lỏng, giúp giảm đáng kể tần suất nghiến răng.

Nhiều người kết hợp xông tinh dầu và nghe nhạc thiền êm ái trước khi ngủ để tăng hiệu quả. Cách này không chỉ giúp giảm nghiến răng mà còn cải thiện giấc ngủ toàn diện.

Chườm ấm vùng hàm trước khi ngủ

Một trong những cách chữa nghiến răng khi ngủ dân gian hữu hiệu nhất là chườm ấm vùng má và thái dương. Nhiệt độ ấm giúp cơ hàm thư giãn, giảm co thắt và lưu thông máu tốt hơn.

Bạn chỉ cần dùng khăn mềm ngâm nước ấm, vắt khô rồi áp nhẹ lên hai bên má khoảng 10–15 phút. Thực hiện đều đặn trước khi đi ngủ mỗi tối, bạn sẽ thấy cơ hàm bớt căng cứng, giảm rõ rệt hiện tượng nghiến răng.

Nếu có thời gian, bạn có thể kết hợp massage nhẹ nhàng quanh vùng hàm, cổ và vai. Động tác xoay tròn bằng ngón tay giúp cơ mặt được thư giãn tối đa, góp phần ngăn nghiến răng tái phát.

Chườm ấm vùng hàm giúp giảm căng cơ, dễ ngủ hơn

Thay đổi lối sống để hỗ trợ điều trị lâu dài

Các cách chữa nghiến răng khi ngủ dân gian phát huy tối đa tác dụng khi bạn kết hợp cùng lối sống lành mạnh và tinh thần thư giãn.

Giảm căng thẳng trong ngày

Tập hít thở sâu, thiền hoặc yoga giúp giảm stress – kẻ thù lớn nhất của giấc ngủ. Mỗi ngày, hãy dành ít nhất 15 phút để “ngắt kết nối” khỏi điện thoại và công việc, lắng nghe cơ thể. Khi đầu óc được nghỉ ngơi, cơ hàm cũng tự nhiên bớt căng.

Tránh mang áp lực công việc hay chuyện buồn lên giường ngủ. Nếu có thể, hãy viết vài dòng nhật ký hoặc nghe nhạc nhẹ trước khi ngủ để giải tỏa năng lượng tiêu cực.

Duy trì thói quen ngủ điều độ

Đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ giúp cơ thể thiết lập chu kỳ sinh học ổn định. Ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi đêm giúp hệ thần kinh phục hồi tốt hơn. Khi giấc ngủ sâu, cơ hàm ít có nguy cơ co bóp không kiểm soát.

Ngoài ra, hạn chế cà phê, rượu bia và các chất kích thích vào buổi tối. Những chất này khiến hệ thần kinh hưng phấn, dễ gây nghiến răng trong khi ngủ.

Khuếch tán tinh dầu oảihương giúp an thần, hạn chế nghiến răng khi ngủ

Khi nào nên đi khám bác sĩ?

Các biện pháp dân gian thường phù hợp cho trường hợp nghiến răng nhẹ hoặc tạm thời do căng thẳng. Tuy nhiên, nếu sau thời gian áp dụng mà vẫn nghiến răng mạnh, răng mòn hoặc đau hàm kéo dài, bạn nên đi khám chuyên khoa răng hàm mặt.

Bác sĩ sẽ kiểm tra khớp cắn, chụp phim và có thể gợi ý máng chống nghiến răng – một dụng cụ bằng nhựa trong suốt, đeo khi ngủ để bảo vệ răng. Một số trường hợp nghiến răng nặng do rối loạn khớp thái dương – hàm hoặc nguyên nhân thần kinh, bác sĩ có thể chỉ định thêm vật lý trị liệu hoặc điều trị kết hợp.

Điều quan trọng là đừng để tình trạng kéo dài. Bởi khi men răng đã mòn hoặc tủy bị tổn thương, việc điều trị sẽ phức tạp hơn rất nhiều.

Cách chữa nghiến răng khi ngủ dân gian không chỉ đơn giản, dễ thực hiện mà còn giúp bạn cải thiện giấc ngủ và tinh thần hiệu quả. Chỉ với vài thay đổi nhỏ như uống trà hoa cúc, xông tinh dầu, chườm ấm và thư giãn trước khi ngủ, bạn đã có thể kiểm soát tốt thói quen nghiến răng.

Tuy nhiên, nếu tình trạng kéo dài hoặc gây tổn thương răng, đừng ngần ngại đến nha sĩ để được hỗ trợ chuyên sâu. Giấc ngủ ngon không chỉ là nghỉ ngơi mà còn là thời gian để cơ thể tái tạo năng lượng. Hãy bắt đầu chăm sóc giấc ngủ và nụ cười của bạn ngay hôm nay, bằng những phương pháp tự nhiên và an toàn nhất.